平时不爱动，偶尔一次运动过猛就浑身肌肉酸痛、走路都费劲……有过这种经历的小伙伴们举个手~
出现这种情况，大多数人都觉得缓个一两天就好了，但殊不知，有时这种“酸痛”可能是肾脏受损的信号。
最近，周到君看到了荔枝新闻的一则报道，南京一22岁小伙平时几乎不运动，近日去健身房猛骑40分钟动感单车，结果全身肌肉酸痛、尿色改变，诱发急性肾损伤。
图源@荔枝新闻 截图
对此，医生提醒：剧烈运动或久不运动后突然运动，可能导致横纹肌溶解，引起急性肾损伤。
想想自己运动时也会浑身酸痛，不禁吓了一跳。
很多网友分享了自己因运动而出现的酸痛经历↓
更严重的，也出现了“横纹肌溶解症”↓
其实，近年来关于“横纹肌溶解症”有过很多报道，这类病例多由运动过度引起，严重时甚至可引起肾损伤、肾衰竭……
横纹肌溶解症，是指骨骼肌肉受到破坏性损伤后，横纹肌细胞的内容物，如肌红蛋白、肌酸磷酸激酶以及离子、小分子毒性物质等释放到血液循环中，最终从尿液中排出，导致机体代谢紊乱及器官功能性损伤。
其特征表现为肌痛、肌无力、肌肉肿胀、握水感，血中肌球蛋白升高，出现血红蛋白尿，严重时可并发肾功能不全。
运动本是一种健康的生活方式，
但不合理的运动方式或许正在悄悄伤害你。
除了横纹肌溶解，突然间的过量运动还可能导致这些情况↓
运动量可参考FITT原则
虽然运动能力因人而异，但总体来说，运动量有个合理范围，称为健身目标区间。
当运动负荷和运动量超过最低标准且不超过身体承受上限时，才能达到促进健康和增进体能的目的。
上海体育学院运动科学学院运动康复学系教授王琳表示，可根据美国运动医学学会提出的FITT原则，即根据运动目的，按照运动频率、强度、时间和运动类型来制定运动量。
平时少运动的人该怎样动起来？
《中国全民健身指南》建议，人们应每天运动半小时至一小时，每周最好能够积累150~300分钟中等强度运动，或者每周积累75~150分钟高强度运动。
从小强度运动开始
平时没有运动习惯的人不要突然开展高强度运动，要循序渐进。
图源《全民健身指南》
平时不太运动的人，可以从散步、快走、太极、做家务等比较缓和的运动开始，然后根据自己的身体状况，逐步增加运动时间与运动强度。
记得先热身
热身有助避免运动损伤发生，热身也要讲顺序，从强度低且缓慢的动作开始，慢慢过渡至强度高、速度快的动作。
感受身体状态
以跑步为例，可以用“呼吸能交谈，心脏跳得欢”来检测自己的运动状态。
如果一边跑步一边正常呼吸的同时，还能与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，则是健康的运动量，反之，则是运动过量。
不要突然停止
除身体出现突发状况外，运动后，要做至少10分钟的拉伸放松，使肌肉由紧张逐步过渡到平稳，促进体力恢复，还能加速乳酸的消除。
注意身体放松
别让运动量超过身体负担能力，比如老年人，可以用快步走代替跑步。
试试泡个热水澡或对运动部位进行按摩，还可采用热敷等方法改善局部血液循环、缓解疲劳、减轻脚踝疼痛。
