水果苤蓝怎么吃(水果苤蓝的营养价值)

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小时候有一段时间几乎天天都吃这种蔬菜,甚至还用这个蔬菜的名字给隔壁的小朋友起了个外号,名字就叫苤了。

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对的,今天分享的主角就是这叫做“苤了”的蔬菜,这个“苤”读作pie(三声),其实它的学名应该叫做“苤蓝”,是外来蔬菜物种,属于甘蓝菜(卷心菜)的变种,也叫作“甘蓝茎”。全国各地也有不同的叫法,比如东北把它叫做“不留客”或者“人头疙瘩”,中原地区叫做“苤拉”或者“苤咧”,我们本地就叫做“苤了”。

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春天特别适合吃苤蓝,因为其水分特别足,可以解渴去燥,最为人津津乐道的是其维生素C含量很高,是苹果的5到10倍,加上其可以生吃,就有了“不是水果,胜似水果”的说法,还含有既丰富的蛋白质,维生素E,钾,钼,钙,膳食纤维等营养物质,多吃有防癌,防便秘,增强免疫力的好处。

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农村吃苤蓝喜欢把它当做大头菜那样来腌咸菜,和肉丝一块炒也非常美味,今天不炒也不腌制,就分享一个更营养,更脆爽的“炝拌”吃法,一定别错过!

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——炝拌苤了丝——

【食材】

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苤蓝一个,胡萝卜小半个,香菜,干辣椒,大蒜3瓣,香葱,生抽3汤匙,米醋2汤匙,香油一汤匙,辣椒油适量,食用油适量

这个苤蓝大约2斤重,拌好后足够一家四口人吃的

【步骤】

第一步:用刀把苤蓝的皮削掉,然后先切成片,再切成粗细均匀的丝,再往切丝后的苤蓝里加入胡萝卜丝适量,撒入食盐一汤匙抓拌均匀,如此腌制15分钟左右。

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第二步:时间到后,苤蓝丝里会被腌制出很多水分,此时把水分倒掉,用凉开水冲洗一下多余的盐分,再把苤蓝丝挤一挤水分放入碗中待用,如此操作可以让最后的口感更爽脆。

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第三步:再来准备拌菜用的炝拌料汁。一个空碗中加入蒜末一汤匙,干辣椒节适量,葱花一汤匙,用烧至冒烟的热油浇进去激发出香味。

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第四步:待稍微冷却后,再依次加入生抽3汤匙,米醋或者香醋2汤匙,食盐适量,香油一汤匙,辣椒油3汤匙搅拌均匀。

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第五步:把调好的料汁浇入苤蓝和胡萝卜丝中,加入一把香菜段抓拌均匀既可以摆盘上桌了,清脆爽口,是一道不错的营养开胃小凉菜。

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——阿胡有话说——

此处要注意,苤蓝的皮很厚,去皮一定要去的彻底,否则吃起来口感很不好,好似嚼树枝一样。凉拌之前可以用食盐或者白糖适量拌匀腌制一段时间,杀出一部分水分,可以让苤蓝口感更脆,腌制好后要用纯净水冲洗一遍,再挤干水分待用。

还有一个凉拌菜的小窍门,如用到香菜的,一定要在最后再加入拌匀,如此才能发挥香菜的最大作用,此条无论凉拌什么菜均适用。

我是阿胡的小食光,一个喜爱研究美食文化和美食制作方法的小食客,喜欢今天内容的可以关注我,并点赞,转发和分享此文,明天还有更精彩的内容呈现,感谢阅读,明天见!

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