四季养生瑜伽（秋季靠瑜伽养生）
虽然秋天了，你们都巴不得赶快进入冬眠状态。但实际上呢，秋季是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段，也是身体保养与修复的季节。
《黄帝内经》说：“秋冬养阴”，即指在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。秋季养生，当以“防肺燥，护阴津”为主。
天气转凉，室内健身再合适不过。瑜伽的呼吸法、冥想和体式，恰好可以清目养神、润肺清心。所以说，秋天用瑜伽来养生，那是再合适不过了！
瑜伽的热身准备
入秋以后，早晚气温低寒气重，人的肌肉和韧带容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。
暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，缓解身体的僵硬感，从而让身体能够更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害；另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。
因为秋季温度下降，身体的温度不太容易被调动起来，所以热身的运动也应该具体到身体各个部位，从肩颈到双臂双膝都要热身到位。热身运动不马虎，瑜伽才能得到应有的效果。如果周围温度确实比较寒冷，可以稍微喝一点热水来促进我们身体的升温。
另外，练习结束时，建议花更长一点的时间静坐或进行瑜伽休息术，且在大休息术时，由于刚刚出了汗，毛孔处于张开状态很容易着凉，建议用毛巾盖下避免寒气入体。
瑜伽体式选择
秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，习字母娱乐网网练强度也应由小到大，循序渐进。
慢字母娱乐网网下来，去习练，去观察自己的每一分变化。
习练时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，结束后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。
另外秋季空气干燥，肺部敏感，干冷的空气会让呼吸系统备受考验，在体式选择上可以多选择能伸展胸腔的体式以加强肺部机能。
在这里为大家推荐Wake四季瑜伽的秋季经络瑜伽，主要是通过瑜伽体式来刺激身体经络循环，来达到缓解肺部压力的目的，从而保持我们身体的活力。
饮食建议
1、多吃粥
秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。
2、多吃鱼
秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
3、多吃滋阴润燥的食物
秋气内应肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米字母娱乐网网、蜂蜜、甘蔗等。
4、多吃酸性食物
多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，可收敛肺气。
5、暂时不要吃太多的高蛋白食品，如肉类
经过一个夏天炎热的天气，立秋之后，很多“苦夏”或在夏天里食欲比较差的人食欲逐渐好转。不过此时人的肠胃功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。因此吃肉要适当，最好等到天真正凉下来以后，再多增加肉食。
6、不吃或少吃辛辣烧烤食品
秋燥时节，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食材属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火。秋天在古代医书中也出现这样的“警示”：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。
