每天坚持平板撑3分钟(一个月后身体会发生怎样的变化)
最近刷《我家那闺女》,真心被袁姗姗圈粉了,不愧为马甲线女神,她真的是超级努力啊!这不,刚过完年一个月,就晒出马甲线打卡啦!
再看看这马甲线,啧啧,让人羡慕到眼红:
唉,四月不减肥,五六七八月徒伤悲。
春天就是属于运动的季节,你的闺蜜们,都在偷摸练着马甲线、天鹅颈、铅笔腿,到了夏天,呵呵,出门你就被比下去啦~
是不是很不甘心,那么就跟每日瑜伽练起来吧~
今天就跟大家推荐一招超级火的马甲线打造计划,另外,对很多伽人经常困扰的字母娱乐网网核心力量不足也是效果超棒的,没错,就是平板支撑。
练习之前还是老规矩,来了解一下坚持练习之后身体会发生哪些改变呢?
01
增强你的核心肌群
提高你的运动能力
经常有伽人留言说核心力量不足,体式练习不到位,平板支撑主要锻炼的就是核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。
通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉:
如增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高;
增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。
02
减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。
根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。
03
提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对于其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起坐等。
04
改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大提高你的站姿和稳定身体的能力。
05
你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体哦。
06
调整你的精神状态
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症。
其他的好处,比如马甲线打造,瘦小腹,身体线条越来越美等等,只要坚持,通通不在话下!
当然,前提是你要做对。如果是错误姿势,那就是毁人不倦了咯~~
再次介绍一下正确的支撑姿势:
接下来,小七就给大家分享一份简单的30天平板支撑挑战。
别说你没时间了,这么多好处,随时随地都可练习的动作,还不赶紧练起来!
你可以选择在每天的同一个时间,比如晚上,吃完饭两个小时到睡前刷剧刷微博看书的时间,给自己的身体定上一个生物钟。
如果以上30天挑战你觉得简单,那么你可以结合自身练习水平,选择一些增强版平板支撑,练习字母娱乐网网的过程中尽可能的慢一点,不求快,将每一个动作都做标准。
小七给大家推荐8个平板支撑变体的动态练习,亲测超级有效,动静结合练习,相信你的核心力量会全面被激活,而且拉伸的感字母娱乐网网觉真的超棒的,一起来试试吧:
1
从斜板式开始
屈手肘,进入手肘支撑
抬左腿向上保持3-5个呼吸,换右腿
或者动态左右抬腿交替练习15-20次
2
从斜板式开始,双脚轻轻跳开
保持身体的稳定,然后调回
重复练习10-20次
3
斜板式开始,双脚双手同时向右侧打开
行走两步,然后原路返回
重复练习10-20次
4
斜板式开始
保持身体的稳定,依次屈手肘
成平板支撑,重复练习10-20次
5
从斜板式开始,屈手肘进入四柱式
动态重复练习10-20次
6
从斜板式开始,屈手肘进入四柱式
然后还原,进入下犬式
动态重复练习10-20次
7
从斜板式开始,身体向右侧打开
手臂伸展,身体一条直线
保持3-5个呼吸,换另一侧
或者动态交替练习10-20次
8
斜板式开始,进入下犬式
将右腿向后向上进入单腿下犬式
屈右膝靠近右手臂
然后还原进入单腿下犬式
再次屈右膝靠近左手臂
重复以上练习10-20次,换另一侧
今天小七推荐这套方案操作起来超级简单,关键是效果显著哦,想要马甲线、瘦小腹、强化核心力量的伽人立马练起来吧~
也别忘了转发给家人哦,说真的,腹部赘肉不仅不健康,也真的不怎么好看,有个紧致的腹部、有力量的身体,不管男性还是女性,都是超级有魅力的,你说是吧~