营养与健康（孕期营养与健康）
妊娠期间，婴儿的成长改变很明显，从一个小小的细胞慢慢成形，这个时候大部分成长是在子宫内，尽管这种身体发育为您发育中的宝宝在以后阶段能够做的所有事情奠定了基础。在这个特殊时期，孕期营养对宝宝身体和大脑的发育起着重要作用。那么在怀孕期间吃什么健康食品有利于宝宝的健康发育呢？
在这关键的几个月里，您宝宝的大脑将成长为容纳近 2000 亿个神经元或脑细胞，并且他已经开始学习，诸如您的声音和羊水中的味道之类的东西。他还将通过储存铁和 DHA 等必需营养素来做好准备。
请记住，您可以通过照顾好自己来促进宝宝的发育。没有什么比良好的孕期营养和遵循医生的建议更重要的了。
孕期营养的重要性
知道在怀孕期间吃什么食物不仅可以为您现在的成长提供动力，而且还可以对您孩子未来的发展产生直接影响。通过您吃的食物和服用的补充剂，您孩子发育的所有基石都是通过您提供的。
有了正确的孕期营养，您的孩子将在子宫内储存足够的营养，以满足他生命最初几个月的需求。
以下是一些在子宫内促进孩子发育的关键营养素（以及含有这些营养素的食物）
孕期营养小贴士
1. 晚餐后：吃些水果
买些葡萄或草莓，但不要把它们直接放入冰箱里，先取一部分洗干净，去掉茎，然后用保鲜盒装好放入字母娱乐网网冰箱里冷藏。每当您想吃的时候字母娱乐网网就随时可以吃。水果为您和发育中的宝宝提供重要的营养素，如纤维素和维生素 C，这对怀孕营养很重要。而且水果是天然的甜味，它们是理想的甜点和零食。
2.当你没有胃口时：可以吃些谷物。
面包和意大利面听起来比其他任何东西都好字母娱乐网网？如果您有孕吐，坚持吃些清淡的食物可以帮助缓解胃部不适。但为了保持孕期营养，请选择全谷物品种。尝试每天至少减少一半细粮（如白面包）换成全谷物（如全麦面包和玉米饼、糙米和燕麦片）
3. 工作繁忙时：吃些补钙的零食
如果您想寻找一种吃起来方便又快，但营养丰富的零食在工作中享用时，请尝试高钙选择，如奶酪块、奶酪串或一罐原味或希腊酸奶。 （选择低脂或无脂版本。）钙对于孕期营养很重要，因为它可以保持骨骼和牙齿强壮，并有助于支持您正在发育的婴儿的发育。如果是酸奶，请使用原味的，也可适当添加一些您喜欢的配料，如杏仁、蜂蜜或浆果。
4. 旅游时：带上一些富含叶酸的坚果
无论您是乘车探亲还是乘飞机前往度假胜地，都请带上一些坚果或花生。它们都是叶酸的良好来源。 含有天然叶酸，可以帮助支持健康的神经管发育 ，被认为是不错的孕期营养食品。如果您担心正在发育的宝宝对坚果过敏的风险，您可能不必担心：新兴研究发现，那些在怀孕期间食用更多坚果（包括花生和树坚果）的妈妈，他们自己没有过敏的话，她的宝宝更不可能发生坚果过敏
怀孕的孕妇请尝试多吃以下食物：
1）富含DHA的食物（DHA是婴儿大脑和眼睛发育的重要部分）
DHA 存在于藻类和富含脂肪的冷水鱼中，如鲑鱼、蓝鳍金枪鱼、黑鳕鱼、沙丁鱼、鲱鱼和贝类。（专家推荐平均每天摄入200mg的DHA）
2）含钙的食物（钙有利于建立和支持强壮的骨骼和牙齿的发展）
钙存在于低脂牛奶、酸奶和奶酪等乳制品中（摄入量根据年龄而定，平均每天大概1000-1300mg）
3）铁微量元素：它是红血球的重要组成部分，它将氧气输送到身体的各个部位，帮助身体产生产生血红蛋白所需的能量，血红蛋白是红血球中的蛋白质，它将氧气输送到组织中，产生肌红蛋白，帮助肌肉提供氧气
铁存在于瘦肉、家禽、鱼、菠菜、干果和坚果中（平均每天摄入量大概27mg）
4）叶酸和维生素B：帮助胎儿生长和全面发展，叶酸在红细胞的形成中起到很大的作用，叶酸在怀孕前和怀孕早期服用，有助于胎儿的智力和全面发展，叶酸对细胞的生长和分裂是必不可少的，也是很重要的。
叶酸和维生素B存在于多叶绿色蔬菜(如菠菜)、柑橘类水果(葡萄柚和橙子)（平均每日摄入量大概520ug）
5）蛋白质：蛋白质提供必需的氨基酸，以帮助建立和维护身体组织蛋白质，有助于组织的建立和生长
蛋白质存在于瘦肉、家禽、鱼和其他肉类和鸡蛋（平均每日摄入量大概71g）
以上希望对广大孕妈妈有帮助
