减肥方法瘦腿（3个动作高效瘦腿）
每个女生都希望自己的身材完美，特别是想拥有一双大长腿字母娱乐网网，会让整体身材变得更美。说到大长腿，不得不说女明星们的大长腿，那真是太美了，而杨幂的大长腿更是完美，不知道让多少人都纷纷羡慕。
杨幂是许多人心中的女神，不仅颜值高，并且还拥有一双修长的大腿，也正是因为这样，才让她的身材变得更完美！如今，杨幂已经33岁了，但很多人不知道她已经成为一个妈妈了。这是由于她的身材持续保持着完美，完全不像一个生了娃的妈妈。
说完了杨幂的大长字母娱乐网网腿，再看看自己的双腿，是不是感到愧疚呢？明明自己正值青春年华，但是双腿早已经变成大象腿，不得不穿上厚厚的裤子来遮住肥胖的腿部。身材不好穿什么都白搭这句话的确有那么几分道理。为了穿衣更好看，那么就必须赶走大象腿，身材才能变得更好看。
但很多人在瘦腿的过程中尝试了很多方法，弯路也走了很多，但是都以失败而告终。由于我们腿部的肌肉比较活跃，因为每天都在走路，所以，想要瘦腿，其实也不用进行太大强度的训练，就能减掉腿部多余脂肪，也能够避免练出肌肉腿。当然，如果有些人非要进行高强度训练的话，那么就需要在每次训练前后进行拉伸，才能避免出现肌肉腿。
下面小编给大家带来3个高效瘦腿动作，让你在短时间内就能收获修长的大腿，坚持下去，就拥有好身材！
动作1、哑铃深蹲
这个动作能够有效锻炼股四头肌和臀大肌，帮我们减掉大腿多余脂肪。
动作要领：手持哑铃，双腿分开站立与肩同宽。保持腰背挺直，用臀部向后压，然后屈膝缓缓下蹲，大腿与地面平行后，还原动作。做10下，共4组循环。
动作2、哑铃直腿硬拉
这个动作能有效锻炼腘绳肌、囤积、竖脊肌，不仅能有效瘦腿，还能塑造翘臀。
动作要领：挺胸站立，双脚分开与肩同宽，手持哑铃放置大腿前侧。俯身缓缓向下，慢慢降低上半身高度，这时候膝关节顺势稍微弯曲，直到上半身与地面差不多平行后拉起上半身。整个过程中，我们要保持腰背部挺直。做15下，共3组循环。
动作3、哑铃箭步蹲
这个动作能锻炼股四头肌和臀大肌，同时，能有效增强核心力量和稳定性。
动作要领：腰背挺直站立，双脚与肩同宽。手持哑铃放置大腿两侧，用一只腿向前迈出一步并向前屈膝，另一只腿也顺势向前屈膝，直到前腿与地面平行后还原，并换另一只腿循环做。做15下，共4组训循环。
当我们做完这些动字母娱乐网网作后，记得来进行拉伸，才能促进腿部血液循环，缓解大腿紧张程度，才能避免肌肉腿。