一星期减肥食谱（一周不重样的减脂餐食谱）

一星期减肥食谱（一周不重样的减脂餐食谱）

如果你想边吃美食边减脂，那么看这篇，就可以了。7款减脂便当的搭配，变化多样，供你参考，给你刷脂好心情！

1、黑胡椒虾仁+娃娃菜炒白蘑菇+玉米：

蛋白质：虾仁

纤维素：娃娃菜、白蘑菇

碳水化合物：玉米

优质脂肪：亚麻籽油

2、香煎牛排+煎白蘑菇+清炒苦瓜+蒸南瓜

蛋白质：牛排

纤维素：白蘑菇、苦瓜

碳水化合物：南瓜

优质脂肪：亚麻籽油

3、煎银鳕鱼+卷心菜炒字母娱乐网网秋葵+小番茄+蒸芋艿

蛋白质：银鳕鱼

纤维素：卷心菜、秋葵

碳水化合物：芋艿

优质脂字母娱乐网网肪：椰子油

4、茄汁豆腐汤+清炒上海青+烤紫薯干

蛋白质：豆腐

纤维素：番茄、青菜

碳水化合物：紫薯

优质脂肪：橄榄油

5、三文鱼茄汁意面+豆干+清炒时蔬

蛋白质：三文鱼

纤维素：空心菜、胡萝卜、番茄

碳水化合物：意面字母娱乐网网

优质脂肪：亚麻籽油

6、燕麦烤鸡胸肉+黄瓜+圣女果

蛋白质:鸡胸肉

纤维素：黄瓜、圣女果

碳水化合物：燕麦

优质脂肪：橄榄油

燕麦烤鸡胸肉做法：

1、将鸡胸肉用生抽、盐、胡椒粉、辣椒粉、姜黄粉腌制30分钟左右

2、烤盘上铺上油纸，略微喷点橄榄油，烤箱预热180度

3、鸡蛋打成蛋液，腌制好的鸡胸肉均匀裹上蛋液，然后再均匀地裹上一层生燕麦

4、将燕麦鸡胸肉放入烤盘，烤20分钟左右，不宜太久，鸡胸肉容易柴

7、清煮阿根廷红虾+清炒青菜+圣女果+玉米

蛋白质：虾

纤维素：青菜、圣女果

碳水化合物：玉米

优质脂肪：橄榄油