睡眠不好该怎么办（睡眠质量不好怎么办？）

很多人一直都睡得很好，

很难体会翻来覆去睡不着觉的痛苦……

那种痛，只有亲身经历的人才能懂，

明明很疲惫，但是躺上床就是睡不着，大脑仍然在挣扎中运转。

闭着眼睛想强制自己睡着，越想放松却越紧张的睡不着，甚至开始担心第二天会没有精神工作。

睡眠对于我们是不可或缺的。但是字母娱乐网网随着经济和社会的发展，人们所承受的压力越来越大，因此导致睡眠不足、睡眠障碍的情况越来越多。

据世界卫生组织统计，世界约1/3的人有睡眠问题，而中国睡眠研究会在2016年公布的睡眠调查显示，中国成年人失眠率高达38.2%，意味着超过3亿中国人都让睡眠问题困扰，并且这个数字母娱乐网网据仍在逐年攀升中。

那么常见的睡眠问题都有哪些呢？

入睡困难

• 很多人要躺很久才能睡得着。可能早早就上床睡觉了，但是翻来覆去2、3个小时还是没睡着。一般来说，30分钟还没入睡，就算入睡困难。

浅眠多梦

• 睡得不熟很难进入深度睡眠。比较多梦，容易梦到很多紧张的事情，比如遇到危险、在逃跑、在吵架等事情。

• 实际上每个人都会做梦，但是一般醒来是不会记得的。但是有些人睡得很浅，这些梦就很容易记得，而且醒来后会觉得很疲劳、很累。

睡觉醒得早

• 有些人能睡着，但是可能睡了4.5个小时就会醒。正常来说，成年人平均要睡7、8个小时，如果少于7个小时，身体就得不到充分的休息。所以，醒得太早，也是睡眠障碍的一个特征。

• 常见睡眠障碍还有“易醒”，就是睡眠过程中频繁觉醒，甚至醒来后不易再入睡；还有就是醒后困倦不适，这些都是睡眠障碍的表现。

良好的睡眠不仅能恢复我们的体能，也是维持人体生命活动所必须的生理过程，人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠研究会专家认为，长期睡眠不足会导致人体免疫力降低，并诱发其他疾病。研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%。睡眠障碍还会增加脑卒中、老年痴呆等疾病发生的风险。

所以一定要重视睡眠质量和睡觉障碍问题，睡不着觉的朋友应该及时进行自我调节：

第一：放松心情，有益睡眠。睡前可以调节心情，放松身心，适当地做一些不激烈的运动，例如慢跑、瑜伽等对入眠有百利而无一害。

第二：出现睡不着的情况，不要过分的担忧。有的人越是睡眠不好就越紧张，强迫自己入睡，结果却适得其反。越想心理压力会越大越反而会睡不着。

第三：找到睡不着的原因并想办法去解决它。造成睡不着的原因有很多，要想办法去解决问题,找到问题到底是出在哪了，如果是心理问题就要进行自我的调节，如果是身体的原因就要想办法去解决身体的不适

第四：睡眠诱导。聆听舒缓而放松的音乐，有助睡眠，还可以建立诱导睡眠的条件反射。

第五：合适的睡眠环境。找到舒适的睡眠姿势进行睡眠，使用自己喜爱的且舒适的床上用品都可以帮助睡眠。

第六：牛奶助眠。睡前30分钟饮用一杯牛奶，牛奶中含有两种催眠的物质，具有镇定安神的作用可以有效提高睡眠质量。

第七：若需要在陌生环境睡字母娱乐网网觉，如出差等。应先做好思想调整，必要时可以带上自己的床上用品，可以帮助睡眠。

说了这么多希望大家一定要重视睡眠问题。无论你过着什么样的生活，欢喜也好，烦恼也罢，饿了就按时吃饭，困了就乖乖睡觉。烦恼本无根，不捡自然无！~