血糖高吃什么水果最好？（稳定血糖的十大最佳水果）
哪些是最适合糖尿病的水果
水果为人体提供了大量的纤维素，有助于减少人体对糖的吸收。此外，水果中的抗氧化剂、水、维生素和营养素还可以降低糖尿病并发症（如心血管疾病、中风）的风险。对糖尿病患者的健康和预防疾病也有好处。
但是水果富含碳水化合物，吃水果会使糖尿病恶化。那么哪些水果是好的，哪些水果应该避免？
根据营养专家的说法，糖尿病患者应吃升糖指数小于69并且升糖指数尽可能低的水果。以下是对糖尿病患者安全而有益的水果：
您应该知道的十大糖尿病最佳水果
1.苹果
苹果含有大量的纤维素、维生素C和多种抗氧化剂，使人更加健康。苹果是糖尿病患者应吃的水果，因为它们的碳水化合物含量低（约21克）。
糖尿病患者应吃苹果控制血糖
此外，苹果还含有果胶，这是一种有助于消除体内毒素并将糖尿病患者的胰岛素需求量降低约35％的物质。大量研究发现，吃苹果与降低糖尿病风险有关。一项研究发现，每天吃苹果的女性，患2型糖尿病的风险要比不吃苹果的女性低28％。
因此，糖尿病患者和糖尿病孕妇应经常吃苹果。
2.鳄梨
鳄梨中的健康脂肪和钾对糖尿病患者非常有益。鳄梨还有助于降低甘油三酸和体内不良的胆固醇水平。更具体地说，鳄梨的升糖指数为15，非常低且非常安全。
鳄梨是稳定糖尿病患者血糖的良好水果
鳄梨中的碳水化合物含量仅为5.9克，因此对血糖的影响不大。同时，鳄梨中的纤维素含量很高，为每100克4.6克。因此，鳄梨是糖尿病患者应该食用的水果。
3.猕猴桃
在水果中，猕猴桃是最有营养的。猕猴桃提供叶酸的能力有助于防止胎儿畸形并补充许多营养素，例如钾、纤维和维生素C。
糖尿病患者应多吃猕猴桃以保持血糖稳定
据营养专家说，一个大的猕猴桃含有大约13克的碳水化合物和56卡路里的热量。糖尿病患者应每天都吃猕猴桃，其富含的维生素C、钾和纤维，可以提供营养并稳定血糖。
4.红葡萄柚
红葡萄柚含有多种维生素C和对人体有益的可溶性纤维素。红葡萄柚汁还可以作为胰岛素来降低血糖。葡萄柚含水量高达91％，升糖指数为25，可溶性纤维素含量很高。葡萄柚还含有柚皮素，一种天然苦味化合物，有助于增加人体对胰岛素的敏感性。糖尿病人每天应吃大约半个葡萄柚来控制血糖。
葡萄柚能控制血糖
注意：如果患者使用他汀类的降低胆固醇的药物，请勿同时吃葡萄柚，因为葡萄柚会降低药物的有效性并增加药物对肝脏和肾脏的副作用。
5.草字母娱乐网网莓
草莓是糖尿病人应该吃的水果。专家说，七八颗草莓仅含16克碳水化合物，可帮助患者补充每天的维生素，而不必担心血糖会升高。
草莓含有大量的维生素，抗氧化剂和纤维素
草莓含有大量的维生素、抗氧化剂和纤维素，可帮助患者控制糖尿病。草莓的升糖指数为41，碳水化合物含量低，可以帮助糖尿病患者不感到饥饿，使他们始终充满活力并平衡血糖。每天吃大约七八颗草莓，对患者非常有益。
6.番石榴
番石榴含有多种对人体有益的维生素和矿物质，例如：维生素A，钾，铜，锰，叶酸，丰富的维生素C和纤维素。番石字母娱乐网网榴被认为是非常适合糖尿病人和糖尿病孕妇的一种水果，因为它字母娱乐网网的高纤维素有助于防止进食后的高血糖，所以糖尿病患者可以选择番石榴来控制血糖。
糖尿病患者可以选择吃番石榴来控制血糖
糖尿病患者食用番石榴有助于预防餐后高血糖。此外，番石榴的酪氨酸磷酸酶1B会降低糖尿病患者的胰岛素抵抗。
7.橙子
当您对应吃什么水果有疑问时，橘子不仅是首选，而且对许多其他疾病也有积极作用。橙子富含纤维，低糖，高维生素C和B1，叶酸，钙，钾，有助于预防心血管疾病、癌症、利尿、排毒。橙色的含水量为87％，升糖指数也很低，为44。
橘子让您的血糖保持健康水平
此外，橘子还有助于保持健康的体重。每天吃橙子是一个良好的习惯，可以帮助您保持血糖在健康的水平。.糖尿病患者应多吃橙子，以增加身体的纤维素。
8.樱桃
营养专家说，十颗樱桃仅含19克碳水化合物。因此，如果食用合理的量，不会增加血糖。樱桃具有22的低升糖指数，丰富的维生素C、A、B9、抗氧化剂、铁、钾，镁和纤维，对糖尿病极为有益。更重要的是，樱桃的花青素含量很高，可降低血糖并增加50％的胰岛素产生。每天吃十颗新鲜的樱桃对控制糖尿病非常有帮助。
樱桃对控制糖尿病非常有帮助
9.石榴
石榴含有丰富的铁以及许多其他矿物质，维生素和有益于健康的营养素。喝石榴汁将帮助糖尿病人有效控制血糖水平。食用石榴有利于消化系统，降低胆固醇，预防糖尿病并发症（例如糖尿病患者的心血管并发症、高血压）。
食用这种水果将使糖尿病患者受益，因为它有助于调节血糖。石榴的升糖指数低至18。
石榴帮助调节血糖
10.李子和梅子
李子和梅子都是维生素、矿物质、纤维素和抗氧化剂的极好来源。适合糖尿病患者在疲劳时补充能量。除低卡路里外，李子的血糖指数也很低，为24。李子以其丰富的纤维素来源，成为糖尿病患者甚至心脏病患者的理想水果。梅子还有助于缓解患者的便秘并改善消化系统。
另外，它们还可以降低许多慢性疾病的发病风险，例如骨质疏松症、癌症、心脏病和糖尿病。此外，李子和西梅味道鲜美，食用方便，很适合加到您的饮食中。
梅子似乎不会引起血糖水平的大幅上升
糖尿病患者需要绝对避免的前五位水果
含有许多的维生素、矿物质、纤维素……因此，营养专家推荐定期食用水果，以有益于健康。但是，多吃水果并不总是一件好事，尤其是对糖尿病患者而言。有太多的水果，糖尿病人必须绝对远离。那么糖尿病人不应该吃什么水果呢？
1.成熟的菠萝
菠萝是一种富含微量元素和多种维生素（例如A，C…）的水果，含有抗氧化剂，对身体有益。但是，成熟的菠萝非常甜。菠萝是高糖水果，尤其容易引起高血糖。顺着您下巴流淌下来的那又甜又黏的果汁，每杯含约16克糖。
糖尿病患者不应吃熟的菠萝
2.成熟的芒果
实际上，芒果是糖尿病患者很好的水果。尽管含有糖，但在绿色芒果皮中发现了一种化合物，可以帮助胰岛素更好地发挥作用。但是，成熟芒果的含糖量要比未成熟芒果高。成熟的芒果比其他水果具有更高的糖分，这就是为什么它们的味道如此之甜。一杯芒果含有100卡路里的热量和23克糖，对糖尿病患者的血糖不利。
芒果中糖分含量较高，食用后会增加血糖
3.成熟的香蕉
在水果中，香蕉是一种甜得多的水果，尤其是当香蕉成熟时。这意味着其含糖量也很高。在吃成熟的香蕉之前，您可要三思而后行。与某些水果不同，香蕉主要含碳水化合物，其93％的卡路里来自碳水化合物。此外，它们还含有多达16％的糖。因此，想要吃香蕉的糖尿病患者，最好吃未熟的香蕉。
成熟香蕉的碳水化合物含量高，糖尿病患者应避免
4.荔枝
荔枝的纤维素含量很低，但含糖量很高，因此即使对身体有益，糖尿病患者也需要限制这种水果。
荔枝可用作甜食或鸡尾酒的甜味剂，每份含糖量高达29克。这对糖尿病患者的健康不利。
荔枝含糖量高，不利于糖尿病患者
5.菠萝蜜，榴莲
榴莲不含胆固醇，但它的糖分含量很高，因此患有糖尿病的人需要注意少吃或不吃。根据研究，3块榴莲果肉中的糖含量相当于1碗白米饭或1罐可口可乐的糖分。糖尿病患者应避免食用菠萝蜜和榴莲。
糖尿病患者应避免食用榴莲
吃水果时如何避免出现血糖的飙升
1.避免吃甜/熟水果
果实成熟时，糖分最高。对于糖尿病患者，应选择对健康有益的中等或绿色水果。
2.不喝果汁或在其中放糖
果汁不仅含糖量很高，还会导致营养损失。糖尿病患者应注意这一点。
3.不吃水果罐头和干（水）果，因为其中的糖已浓缩。
对于容易增加高血糖的水果，您应该在两餐间食用，在进食前和进食2小时后应测量血糖。如果有血糖升高的迹象，请减少该餐的水果量。
每天不要吃很多水果，最多只能吃3次。
每次吃的水果量不应超过150克或刚好手掌大小。