健康减肥小常识（7个关于健康减肥的小知识）
每个人都渴望拥有好身材
天天喊着减肥
然而真正做到却并不容易
减轻体重，不能以忽视健康为代价
想要更健康的拥有苗条的身材
这7个健康减肥的小知识你一定要知道
01
长期坚持
过度节食和极端高强度的运动，其实并不能让你长期保持在你所渴望的体重上。你需要让自己与良好的“减肥习惯”相伴，而不是用虐待健康的方式来折磨自己。
比如，在日常生活中尽量不吃零食，就是一个良好的“减肥习惯”，如果你可以坚持不吃零食的“减肥习惯”长达1年，可以让你的体重减掉至少5公斤。
要让好的“减肥习惯”成为你生活之中的一部分，完全可以不必为了减肥而忍受痛苦，而且还能自然而然的拥有健康的体重。
02
别吃太饱
平时我们吃饭时，肠胃消化和吸收食物当中的营养需要一定的时间，食物当中的能量和营养进入到血液当中一段时间之后，我们的大脑才会收到信号，进而才会产生饱腹的感觉让我们停止进食。
吃饭时定时定量，或是在刚好有饱腹感的时候就停止进食，可以避免过度摄入的能量和营养转化成脂肪堆积起来。
此外吃饭时养成细嚼慢咽的习惯，也可以让你的身体有足够的时间意识到你已经吃下足够多的食物了，这样做可以有效的避免因为吃了过多的食物而导致的肥胖。
03
逐渐改变习惯
你需要用循序渐进的字母娱乐网网方式，逐渐的改变你的生活习惯、饮食习惯和运动习惯。因为微小的变化是很容易坚持的。
最一开始，你可以试着比平时的食量少吃一口，或是从饭后散步做起养成运动的习惯，然后将这些微小的变化保持几个月甚至几年，只要你能用心坚持，相信你一定会看到自己的减肥成果。
04
不要苛刻节食
节食减肥并不能让你减掉脂肪。当你尝试用苛刻的节食来减肥时，你的身体会认为你在承受饥饿，出于自我保护的机制，我们的身体会降低基础代谢率，这会让我们的身体变得更加难以消耗热量。
然后当你恢复正常饮食的时候，我们身体会尽可能的摄入高能量的食物，并将这些能量储存起来以防止再一次因为节食而出现“饥荒”。所以，这样做的后果往往是节食结束后，体重变得比之前更重。
05
适量运动
早晨起床后，可以四处走动一下，通过运动的方式可以消耗身体摄入的热量。生活之中存在很多运动的机会，比如可以步行上下班，用爬楼梯代替电梯。
每周3至5次中等强度的有氧运动，每次进行30至45分钟，会让你更加有效的消耗热量，减去脂肪。
06
不用刻意禁食某些食物
健康的膳食，需要摄入一些含脂肪的食物来维持身体的平衡。想要减肥的我们，只需要适量的摄取这些食物，让身体保持在字母娱乐网网一种健康平衡的状态中就可以了，如果刻意的不字母娱乐网网吃某些食物，反而可能会对健康造成伤害。
07
采用代替饮食法
虽然并不是所有的“低热量”食品都比普通食物含有的热量更少，但是有意识的摄入“低热量”食物确实会比毫无顾忌的饮食搭配更加健康。
你可以尝试在每日的菜单中加入不同的“低热量”食品，然后找到适合自己真实情况的“低热量”替代食谱。
替代饮食的要诀在于，要选择营养全面同时饱腹感比较强的食物，来代替日常三餐中的一餐或是两餐。你可以通过这些食物来减少热量的摄入，从而达到减肥的效果