更年期失眠怎么办（几个方法让在更年期的你轻松入睡）
更年期伴随着许多变化。其中一个比较意想不到的变化是，它可以使人难以入睡和保持睡眠状态。好消息是这些睡眠问题是暂时的。失眠症会随着你更年期的到来而消失。然而，在那之前，创造一个宁静的环境，坚持睡眠规律，避免常见的睡眠陷阱，比如在白天打个盹，都可以帮助你得到更好的休息。
1.布置你的睡眠空间
潮热确实会影响你的睡眠。为了对抗它们，你可以找到专门设计有冷却凝胶或水插入物的枕头。这些可以帮助你降低潮热的强度，使你更容易通过它们入睡
这些枕头可以在网上买到，也可以在一些床垫和家居用品商店买到
如果你已经有字母娱乐网网一个你真正喜欢的枕头，你可以在字母娱乐网网下面放一个凉席。这不会像一个冷却枕头那样有效，但是它仍然可以帮助减少一些热量
另一种对抗潮热的方法是调低卧室的空调，如果你有一个中央空调，不想花钱给整个房子降温，那就找一个壁挂或便携式空调来降温。
即使少量的光线也会扰乱你的睡眠，尤其是在更年期。试着在你的窗户上挂上遮光的窗帘，以防多余的光线进入你的房间
2.制定睡眠规律
按时上床睡觉可以帮助你的身体获得更好的睡眠。为自己设定一个睡觉时间，确保到时候你已经上床睡觉了，而且关了灯。不要开始你的夜间例行公事，也不要给自己多5分钟的时间来完成一集。坚持下去，你会惊讶地发现睡觉变得多么容易
进行一些小的活动可以让你的大脑知道差不多该睡觉了。试着看看书，听听音乐，或者睡前洗个热水澡。这些活动不仅有助于向你的大脑发出就寝时间的信号，还能帮助你从一天的压力中解脱出来
3.调整你的日常生活
小睡可能会让你感觉休息得很好，但实际上它们会让你在晚上无法安心入睡。在白天尽量不要打瞌睡。如果需要的话，放轻松，让自己休息一下，但是不要睡着。如果你一定要小睡一会儿，试着小睡20分钟左右。小睡一会儿可能会让你精力充沛，而不会让你晚上睡不着觉。
4.注意饮食
喝太多的咖啡因或酒精都会打乱你的睡眠时间表。尽量减少咖啡因和酒精的摄入量，尤其是在睡觉前的几个小时。如果你觉得你需要咖啡因提神，试着坚持喝一杯早晨的咖啡或茶
吃一顿大餐可能会让你感到疲惫，但实际上它会破坏你晚上睡得香甜的能力。尽量在你计划的就寝时间前至少3-4小时吃晚饭。这使你的身体有时间在你睡觉前吃饭。
5.寻求医疗帮助
由于与睡眠有关的问题是更年期常见的问题，你的医生可能会给你一些你从未想到过的建议和技巧。和他们约个时间，或者在下次体检的时候问问他们关于睡眠的解决方案。让他们知道你已经尝试了什么，他们可以告诉你还有什么其他的治疗方法可以帮助你。
如果你正在努力入睡，而其他治疗方法都没有起到作用，请向你的医生咨询专门治疗睡眠问题的治疗师。即使是针对睡眠问题的认知行为疗法的短期疗程也可以帮字母娱乐网网助更年期的妇女更好地睡眠