阿斯汤加（你所不知道的阿斯汤伽）
关于阿斯汤伽瑜伽，大家都有这样的以为
“是力量练习，我平时缺乏运动做不了”
“我是初学者，这动作太难不适合我”
“都是一成不变的体式，太枯燥了”
“每天四五点起床习练，太辛苦了”
……
什么是阿斯汤伽?
阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一。
对从来没有接触过瑜伽的人来说，第一次看瑜伽馆的课程表，一定会很懵，什么流瑜伽，哈他，阿斯汤伽，艾扬格瑜伽，热瑜伽，力量瑜伽等等一堆各种各样的课程。
其实瑜伽的这些名字只是不同练习方法的名字。
在阿斯汤伽(Ashtanga)介绍里面提到过阿斯汤伽的起源和阿斯汤伽始祖Shri K. Pattabhi Jois和Iyengar(艾扬格）是同门师兄弟。
他们都是瑜伽大师Krishnamacharya的徒弟。
Pattabhi Jois（我们一般称呼他为Guruji)将不同的Asana（瑜伽体位)分出了各个不同的级别，编辑成了一个有规律的系统。但瑜伽的本质是一样的，都是他从Krishnamacharya大师那里继承下来的。国际上练习最多最广泛的瑜伽类别就是阿斯汤伽。
阿斯汤伽瑜伽至今已有800多年的历史。
它的精髓：喉呼吸、凝视点、三个收束（收颌收束、收腹收束、会阴收束），应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入经路，利用凝视点使练习过程中不断集中注意力，把外界对内心的影响降低，达到意识的高度专注。
阿斯汤伽瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。
第一部分，太阳式的站立体式，使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定。
第二部分是坐立练习，使身体的根基由脚转移到坐骨，通过前曲、扭转等体位改善腰背部僵硬。
第三部分是倒立体式练习，将根基由坐骨转移到头部和肩部，倒置身体通过三个收束法强化内脏功能，最后进入挺尸式的放松。
阿斯汤加瑜伽，从字面上的意思是“八支分瑜伽”，也有译为“八步瑜伽”的。圣哲帕坦伽利（patanjali ）的《瑜伽经》中就描述了的这八支分的概要。
根据帕坦伽利（Patanjali）字母娱乐网网，为揭示“普遍自我”， 内在净化的途径由下列八个精神修持组成：
控制欲念（Yama 制欲）
自我约束（Niyama 遵行）
体式（Asana体位）
呼吸控制（Pranayama 制气）
感官抑制（Pratyahara 制约）
思想集中（Dharana 内省）
静坐冥想（Dhyana 静虑）
超然忘我（Samadhi 三摩地，三昧）
首先的四个支分——控制欲念（Yama 制欲）、自我约束（Niyama 遵行）、体式（Asana体位）、呼吸控制（Pranayama 制气）——被认为是外在清洁的练习。
根据帕塔比乔伊斯（Pattabhi Jois ）的教示，外在的练习的缺陷是可校正的，无论如何，内在清洁的练习——感官抑制——的缺陷是不可校正的，并且这此缺陷对思想是危险的，除非遵循正确的阿斯汤伽的方法。由于这个原因，帕塔比乔伊斯强调“阿斯汤伽瑜伽的方法就是帕坦伽利瑜伽”。
瑜伽的定义是 “思想的控制”（citta vrt字母娱乐网网ti nirodhah）。
控制思想的两个步骤是完成控制欲念（Yama 制欲）、自我约束（Niyama 遵行）。当身体和感觉器官虚弱时和障碍作祟时，无论如何，是不可能练习这两个支分和它们的附属支分的。
一字母娱乐网网个人必须首先开始从事每日的体式练习使身体强壮并且健康。身体和感觉这样得以安定，思想能够稳定并且可以被控制。能够控制思想，一个人才能实行和掌握这首先的两个支分。
正确地完成阿斯汤伽瑜伽的体式，一个人必须结合串联体式（vinyasa） 和三位一体（tristhana ）在一起使用。
串联体位（Vinyasa） 意味着呼吸和运动系统。每一个动作，有一个呼吸。
例如，在太阳礼拜（Surya Namskar ）中有九个串联体位。
当伸展你手在你的头之上时，第一个串联体位是吸气，把你的双手合放一起；当向前弯曲时，第二个是呼气，把你的手放在你的脚边等等。这样所有的体式都被指定一个确定的串联体位的数字。
串联体位（vinyasa ）的目的是为了内在的净化。
体式中同步的呼吸和动作加热血液，清洁和稀薄它，这样它就会更自由地循环。改进的血液循环减轻关节的疼痛，并且从内部的器官清除毒素的和疾病。串联体位的热量产生汗水，把杂质携带出身体。通过串联体位的运用，身体变得健康，轻快并且强壮。
意守和动作的三个地方：姿势，呼吸系统和意守处。这三个对瑜伽练习是非常重要的，隐含着净化的三个层面：身体，神经系统和思想。它们总是彼此联合在一起进行。
阿斯汤伽瑜伽初级序列被称为“瑜伽疗愈(yoga chikitsa)”只要坚持练习，无论是什么瑜伽都是可以改善身体的病痛。乔伊斯大师也一再强调他教的是真正的瑜伽。
阿斯汤伽瑜伽，可以让人更加独立！