孕妇产后食谱（产后妈妈一日食谱推荐）

吃喝行动都安排上，产后也能还你一个健康美美的身材，下一个时尚辣妈从此诞生，调整心态也很重要哦。

红枣蒸南瓜

材料 南瓜200克，红枣5枚。

调料 白糖5克。

做法

1 南瓜削去硬皮，去瓤后切成厚薄均匀的片；红枣泡发洗净。

2 南瓜片装入盘中，加入白糖拌均匀，摆上红枣。

3 蒸锅上火，放入南瓜片和红枣，蒸约30字母娱乐网网分钟，至南瓜熟烂即可。

功效

这道菜有补血、排毒的功效。

萝卜炖牛腩

材料字母娱乐网网 牛腩400克，白萝卜250克。

调料 料酒、酱油各15克，葱末、姜片各10克，盐5克。

做法

1 牛腩洗净、切块，焯烫，捞出；白萝卜洗净，切块。

2 砂锅置火上，放入牛腩、酱油、料酒、姜片和适量清水，大火烧沸后转小火炖2小时。

3 加入白胡萝卜块，继续炖至熟烂，放入盐拌匀，字母娱乐网网撒上葱末即可。

安全运动

适合顺产妈妈的腰胯运动

1 站姿，双臂水平外展，向后振臂。

2 左手叉腰，右手贴近右耳朵向上伸展（不要耸肩），随后向左侧弯腰，感受右侧腰肌拉伸，坚持10～20秒，然后换另一侧。

3 还原站姿，双手叉腰，先顺时针扭胯一圈，然后逆时针扭胯一圈。

适合剖宫产妈妈的耸肩运动

耸肩运动能放松肩部的神经和肌肉，促进局部血液循环，防止脑供血不足。具体操作如下：站姿或坐姿，上身挺直，双手自然下垂，双肩同时连续向上耸动，持续3～5分钟。