瘦腰瑜珈？（7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式）

瘦腰瑜珈（7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式）

想要平坦的小腹吗？想穿性感的露脐装吗？试试这7个瑜伽体式吧，瘦腰虐腹超级爽！

1、斜板式

• 俯卧，双手放胸腔两侧

• 呼气，手推地，进入斜板

• 脚跟向远蹬直，腹部内收

• 手伸直，胸腔向前，肩向后

• 身体在一条直线上，眼睛看前方

• 保持5-8个呼吸，还原俯卧

2、侧板式

• 从斜板式，转身体向左

• 髋部向上拎高，身体呈一条直线

• 右手上举，转头看向上方指尖

• 保持5-8个呼吸，还原斜板，换反侧

3、船式

• 手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部

• 依次抬双腿向上，小腿与地面平行

• 吸气，手臂前平举，保持身体稳定

• 慢慢伸直小腿向上，字母娱乐网网背部立直

• 保持5-8个呼吸，还原

4、小桥式

• 仰卧，双脚分开与髋同宽

• 屈双膝，脚跟靠近臀部

• 双手放身体两侧，吸气脊柱延展

• 呼气，抬髋部向上，胸腔上提

• 注意膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸

5、蝗虫式

• 俯卧，双手放身体两侧

• 呼气，抬双腿、提胸腔向上

• 双手掌心相对，手臂伸直向后

• 大腿收紧上提，脚尖向远延伸

• 保持5-8个呼吸，还原俯卧

6、反台式

• 手杖式坐立，双腿向前伸直

• 双手放身体后侧，指尖指向臀字母娱乐网网部

• 吸气立直脊柱，呼气抬髋向上

• 腹部内收，大腿肌肉收紧上提

• 保持3-5个呼吸，练习3组

7、扭转幻椅式

• 山式站立，双脚分开与字母娱乐网网髋同宽

  

• 屈髋屈膝，臀部向下坐低

• 双手胸前合十，身体向左扭转

• 右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习