下肢力量（居家下肢力量训练）

下肢力量（居家下肢力量训练）

下肢力量训练

分解动作：

动作一：弓箭步

向前时吸气，向后时吐气，动作过程中保持核心收紧，背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，大小腿呈90度，20个为一组做四组。

动作二：侧滑步

向下时吸气，向上时吐气。动作过程中保持核心收紧，腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致，左右各10次为一组字母娱乐网网做四组。

动作三：后滑步

向下时吸气，向上时吐气。动作过程中保持核心收紧，背部挺字母娱乐网网直，膝盖与脚尖方向一致，左右各10次为一组做四组。

动作四：大腿后侧训练

向前时吸气，向后时吐气。动作过程中保持核心稳定，20个为一组做四组。

腿部塑形

分解动作：

动作一：深蹲

双脚打开略宽于双肩，双脚外旋45度，目视前方腰背挺直，全程收紧核心，匀速下蹲蹲至大腿与地面平行。

动作二：侧步蹲

双脚距离约为二倍肩宽，动作速度保持平稳，膝盖与脚尖方向一致。

动作三：弓步蹲

挺胸收腹身体直立，膝盖与脚尖朝前方，下蹲时垂直往下，重心在两腿之间，大字母娱乐网网小腿与地面呈90度。下蹲时吸气站立时呼气。

温馨提示：运动前要记得先热身。